Course à pied : les chaussures préviennent-elles les blessures ?

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Lorsque vous pratiquez la course à pied, votre corps est sollicité de manière répétée aux mêmes endroits. Par conséquent, ce sport incroyablement complet et accessible à tous a un impact non-négligeable sur les muscles et les articulations. Chaque année, on note que plus de 50% des coureurs sont victimes d’une blessure liée à la course à pied.

Parmi les pathologies les plus courantes, nous pouvons citer la tendinite au tendon d’achille, le syndrome de l’essuie-glace ou encore la fasciite plantaire. Pour plus d’informations, consultez notre article de blog complet sur les blessures du coureur et leurs causes. 

Mais saviez-vous que le choix d'une paire de chaussures running adaptée peut réduire les risques de blessures ? À travers cet article, découvrez comment vos baskets de course à pied diminuent l’impact négatif que peut avoir la course à pied sur vos muscles et vos articulations.

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Quels sont les facteurs à prendre en compte lors de l’achat de votre paire de chaussures de course ?

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Afin de minimiser les risques de blessures liés à une paire de chaussures running inadaptée, il existe plusieurs facteurs à prendre en compte lors de votre achat.

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Votre type de pied 

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Il est important de connaître le type de morphologie de votre pied (pronateur, supinateur ou neutre) afin de choisir une chaussure qui convient.

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La surface de course

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Les chaussures de running sont conçues pour différentes surfaces de course (route, chemins, trails). Assurez-vous de choisir un modèle adapté au type de terrain que vous avez l’habitude de pratiquer.

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Amorti et stabilité 

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L'amorti et la stabilité sont des éléments importants à prendre en compte pour prévenir les blessures. Choisissez une chaussure qui offre un bon amorti et une bonne stabilité pour votre type de pied.

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Taille et ajustement de la chaussure

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Assurez-vous que votre chaussure de course soit à la bonne taille et bien ajustée pour éviter tout mouvement excessif de votre pied. Vous devez pouvoir bouger vos orteils et votre pied doit être maintenu sans être serré.

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Qu'en est-il des chaussures «confortables»?

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Le paradigme du confort («comfort filter paradigm» en anglais) est une théorie en vogue. Elle prétend que les adeptes de la course à pied qui choisissent leurs chaussures en fonction du confort se blessent moins. Bien qu'il soit vrai que le confort est important, en ce qui concerne la friction, les ampoules et l'économie de course, la prétention que des chaussures «confortables» puissent prévenir les blessures aux genoux ou aux hanches n’a aucun sens.

Affirmer que «choisir naturellement des chaussures confortables réduit le risque de se blesser» serait comme affirmer que «consommer instinctivement des aliments savoureux améliore la santé gastro-intestinale». Qui jugerait un tel argument recevable?

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Nous pouvons donc dire que même s’il est vrai que le confort est important, il n’existe aucune preuve de son incidence directe sur les risques de blessure.

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Ne négligez pas l’importance de l’échauffement et des étirements après l’effort

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Notez que pour limiter les risques de blessures lorsque vous pratiquez une activité running, il est important de faire des échauffements avant votre sortie et des étirements localisés en fin de course. Il est également recommandé de suivre un entraînement progressif pour éviter de surmener vos muscles et vos articulations. Si vous ressentez des douleurs ou de l’inconfort pendant ou après votre course, il est recommandé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour déterminer la cause et trouver une solution.

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Comment choisir la paire de running la plus adaptée à votre technique de course ?

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Vous l’aurez compris, les baskets de course peuvent aider à prévenir certaines blessures, mais elles ne permettent pas de les éviter complètement. Il est important de choisir des chaussures qui conviennent à votre type de pied et à votre style de course mais pas seulement. Le choix de la chaussure la plus appropriée dépendra de plusieurs facteurs, dont vos habitudes, vos objectifs de performance et votre historique de blessure. 

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Procédez à l’analyse complète de votre foulée

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Pour vous aider dans cette tâche, l’équipe de conseillers Running de Sportex Team Rochefort a mis en place la Run Expertise. Ce diagnostic complet et gratuit de votre technique de course et de votre posture débute par un formulaire en ligne où vous répondrez à quelques questions visant à mieux connaître vos habitudes de running et vos objectifs. Nous pourrons ainsi établir votre profil de coureur et vous orienter vers les chaussures les plus adaptées à vos besoins.

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Vous avez plus de questions sur la Run Expertise et l’importance du choix d’une paire de chaussures parfaitement adaptée ? Contactez nos conseillers running ou fixez un rendez-vous dans notre magasin Sportex Team à Rochefort.

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